減塩食におすすめの宅配弁当
2024年最新の、減塩食の宅食おすすめ比較ランキング！
自炊の時間がないけれど、塩分摂取を控えた食事をしたいと考えている方には、減塩食の宅配サービスがおすすめです。ヨシケイやワタミなどさまざまなサービスがあり、お試し購入が可能であったり、安価な価格設定で続けやすいものや、手軽に食べられる冷凍タイプなど様々な選択肢があります。
どのサービスを選ぶか迷ってしまうかもしれませんが、自分に合った減塩食の宅配サービスを選ぶことで、健康的な食生活を維持することができます。
当記事を書いている筆者は、宅食を毎日食べている30代の会社員で、2児の父です。テレワークきっかけで宅食にハマりました。実際に宅食を数十社を食べて比較・検証しています。
自分で言うのも変ですが、宅食についてかなり詳しいです。一般人目線で、できるだけ正直なレビューをお伝えしています。
減塩食の宅配弁当を選ぶポイント
塩分量を調べよう
減塩食を選ぶ際に重要なのは、塩分量が少ないかどうかです。一般的に、1日の塩分摂取量の目安は以下の通りです。
- 日本高血圧学会の推奨量（成人）：男性は7.5g未満、女性は6.5g未満（男女ともに6.0gが推奨）
- 世界保健機関（WHO）の推奨量：5.0g
高血圧の予防を考慮すると、血圧が正常な人にも1日あたり6.0gまでの塩分摂取が推奨されています。そのため、減塩食を選ぶ際は、1食あたりの塩分摂取量を2.0g以下に抑えることが理想的です。
減塩食の宅配サービスによって、使用されている塩分量は異なります。健康維持が目的で塩分管理を緩くしたい場合は、1日の塩分摂取量を3食に分けて、1食あたり2.5g以下のものを選ぶと良いでしょう。一方、高血圧や腎臓病などで医師から減塩食の指示がある場合は、1食あたり2.0g以下の商品を選ぶと良いですね。
コストが予算に見合っているか
一般的に、宅配弁当の価格はおかずの品数によって異なりますが、ほとんどが1食あたり500円から800円程度です。ただし、一定期間を利用することでお得になるサービスもありますので、価格を重視する方は割引特典のあるサービスを選ぶと良いでしょう。
例えば、nosh（ナッシュ）や三つ星ファームなどのサービスでは、約1週間分を購入すると1食あたり600円から800円程度ですが、約2週間分を一度に購入すると1食あたり500円から600円程度になります。これにより、1食あたり100円から200円ほど安くなります。
お試しサービスで口に合うかどうか確認できる
減塩食の宅配サービスを試してみたいけれど「味は薄いの？」「食べ応えはどうなの？」など、不安に感じる人もいらっしゃるでしょう。
ほとんどの方は、実際の味を確かめてから定期コースを購入したいと考えています。そんな方におすすめなのが、お試しコースがあるサービスです。「初回割引」や「初回送料無料」などの特典を活用することで、お得に購入できる場合もあります。
数種類の宅配サービスを試してみて、自分の口に合った味付けの商品を見つけてみましょう。
減塩食 おすすめの宅食TOP8選！迷ったらこれ
評判の良い宅食サービスを提供しているのは、上記の8社となります。
以下、それぞれの特徴を詳しくご紹介しています。
宅食サービス各社の特徴と塩分量の目安
nosh(ナッシュ)
「ナッシュ」は、株式会社ナッシュが提供する宅食サービスで、数ある宅食サービスの中でも人気No.1のサービスです。
「nosh（ナッシュ）」は、塩分や糖分、カロリーなどが考慮された健康食の宅配サービスです。栄養管理士やシェフが監修しているため、美味しく健康的に食事ができます。
ナッシュをおすすめする理由は「味と価格のバランスが良い」からです。確かに「味・美味しさ」では、三ツ星ファーム等ライバルの方が若干優勢です。しかし、1食499円〜698円というコスパの良さが光ります。（三ツ星ファームは平均して100円ほどナッシュより高いです）
また、豊富なメニューから好きなおかずを選べるのも魅力の一つです。新メニューも週に3種類追加されるので、長く続けることができます。公式サイトの使い勝手も良いので、サクッと注文することができますよ。面倒な人はランダムで届く「おまかせコース」も用意されています。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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味は健康食なので少し薄味に感じることも多いようです。ですが、筆者個人が食べた感想としては、味が薄いということはありませんでした。むしろ、ナッシュの味が薄く感じる人は、普段どれだけ味が濃いものを食べてるの？という感覚です。
定期購入の申し込みになるのがネックですが、一回目が届いたらすぐに「停止」すれば、次回以降は「再開」するだけで都度購入も可能です。停止はネットから簡単にできますし、しつこい営業とかはありません。
＼コンビニ弁当より安い！／
⇧実際に筆者がナッシュを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
Dr.つるかめキッチン
Dr.つるかめキッチンは、株式会社クロスエッジが運営する宅食です。
Dr.つるかめキッチンでは、カロリーや塩分、糖質、たんぱく質などが管理された弁当を提供しています。「食事制限が必要だけれども、どうすればよいかわからない」とお困りの方にマッチする冷凍弁当です。
もちろん、健康な方が召し上がっても問題ありません。外食やコンビニ弁当等で塩分の取りすぎが心配な方や、他社の宅食で「味が濃い」「塩分が多すぎる」と感じた方が選ぶ宅食としても支持されています。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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味やメニューについてはおおむね良い評判が目立ちました。特に「薄味だが、素材の風味が楽しめる」「副菜まで全部美味しい」といった声が多く見られました。
他社の宅食では塩分が多すぎる！しょっぱく感じた！というユーザーが選ぶ宅食として最適です。
一方で、コストパフォーマンスに関しては普通レベルで、一食700円前後となります。ただ、送料無料なのは非常に良心的で、デイリーに利用する弁当として標準的な価格帯です。
医師監修された低糖質・塩分控えめな健康志向の冷凍弁当を求めるユーザーにしっかり応えられるサービスに仕上がっているようです。
＼定期コースは送料無料！／
⇧実際に筆者がDr.つるかめキッチンを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
メディカルフードサービス
MFS（メディカルフードサービス）は、医療・介護食の専門メーカーが手がける健康管理食宅配サービスです。食事療法や介護食を必要とする方々に向けて、正確な計量調理にこだわった「健康うちごはん（1食666円～）」を提供しています。代表商品の「やわらかシリーズ MFSやわらか食」は、”バナナでもつぶせる次世代介護食”としてメディアでも話題になっています。
栄養バランスを考慮した健康的な食事を目指して開発された冷凍弁当で、「シニア向け」のイメージもありますが、健康な方、若い方が召し上がっても問題ありません。
外食やコンビニ弁当等で塩分の取りすぎが心配な方や、他社の宅食で「味が濃い」「塩分が多すぎる」と感じた方が選ぶ宅食としても支持されています。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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一言で言えば、「家庭的な味」の宅食サービスです。介護職や制限食を検討している人だけでなく、健康的な食事を求める方など、食事についての悩みを持っている方に最適なサービスです。
ワクワク感こそないものの、毎日食べる弁当として良い仕上がりです。
＼１食あたり738円（税込）～！送料無料／
⇧実際に筆者がメディカルフードサービスを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
ヨシケイ
「ヨシケイ」は、ハーベスト株式会社が提供する宅食サービスで、夕食の食材宅配のパイオニアとして40年以上の歴史を有しています。また、夕食食材宅配市場で約6割のシェアを持ちます。
ヨシケイは栄養士の監修のもと、約50万世帯に食材を毎日お届けしており、豊富なコースが用意されています。自分のライフスタイルに合わせて最適な選択をすることができるのが特徴です。
「ヨシケイ」は、主菜・副菜が1～3品作れるミールキットの他、冷凍弁当の「シンプルミール」も提供しています。
手頃な料金で、全国配送なのでどこでも利用可能です。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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＼配達料無料 1食あたり397円！／
ヨシケイ 公式サイトへ
ワタミの宅食ダイレクト
出典：ワタミ公式
「ワタミの宅食ダイレクト」は、株式会社ワタミが提供する宅食サービス。
ワタミは日本の企業で、主に外食産業を展開しています。その中でも、広く知られている居酒屋チェーン「和民（わたみ）」を運営しています。
実は外食産業だけでなく、常温弁当の宅配サービスでもNo.1のシェア*¹を誇っています。
管理栄養士が塩分やカロリーに注意して考案した”冷凍惣菜”を、宅配便で自宅まで配達。買い物や料理の手間を省きたい時、家族の食事の準備が煩わしい時、急な外出がある時にも便利です。
冷蔵のお弁当宅配でNo.1*²の豊富な経験と実績を活かした、便利で美味しい冷凍のおかずを楽しむことができます。
※2 出典「外食産業マーケティング便覧2011〜2020」（株式会社富士経済調べ）
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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ワタミの宅食ダイレクトは、宅配弁当最大手の一つとして、一般的に良い評判が多く見られます。
その最大の特徴は、奇をてらったメニューではなく、オーソドックスなメニューが多いことです。これにより、老若男女問わず多くの人が楽しめる味に仕上がっています。
⇧実際に筆者がワタミの宅食ダイレクトを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
ニチレイフーズダイレクト
ニチレイフーズダイレクトは、大手冷凍食品メーカーのニチレイフーズが手がける宅配弁当サービスです。ニチレイフーズダイレクトを手がけるニチレイフーズは「冷凍食品メーカー売上高ランキング（2021年度）国内1位」「冷凍炒飯カテゴリーで20年連続売上No.1」など、数多くの実績を残しており、安心して利用することができます。
また、冷凍弁当の味についても定評があり、一定の美味しさが保証されているといっても良いっでしょう。
実際に食べてみたところ、トータルバランスに優れた冷凍弁当です。食感や味付けが自然で、冷凍食品としての基本性能が高いですね。
まずいと感じるものが少ないです。水っぽくならないし、解凍後の状態に気を配ってることが伺えます。そのあたりは、冷凍食品大手であるニチレイの技術力を感じますね。
おかずの種類が多いのも楽しいですし、野菜のカットも大きめです。
一食約800円とやや高めですが、十分に納得できる品質だと感じました。
デメリットは弁当のサイズがやや大きめで収納が他社より場所をとることぐらいです。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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＼冷凍食品最大手で安心／
ニチレイフーズダイレクトでは、初めて利用される方向けに全9種類のお試しコースが用意されています。どのコースも送料無料で、通常価格よりも約1,000円お得になっています。
さらに、期間限定で「気軽にお試し4食セット」も実施中です！「気くばり御膳 お試し4食セット」は通常価格4,186円（税込）のところ、特別価格の3,300円（税込）で提供されていますので、手軽にお試し利用することができます。
⇧実際に筆者がニチレイフーズダイレクトを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
まごころケア食
まごころケア食は、味・栄養・コスパのすべてが高品質！国産工場で一つ一つ手作りされ、丁寧に味付けされているので、栄養重視ながらも充実感があります。
さらにオススメできるポイントは、かゆい所に手が届くありがたいサービス。
- 送料無料
- 会員登録不要
- 置き配OKで受け取りのプレッシャーがない
- 14食・21食定期セットを注文した方には無料で冷凍庫をレンタルしてくれる
定期コースにした場合も、簡単に一時停止・解約ができるのが便利です。
| ◎良い評判サマリ | ✕悪い評判サマリ |
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なお、現在「まごころケア食」では14食セットが3,920円＋送料無料（280円/1食）で試せるキャンペーンを実施中です。非常にお得なので、「まごころケア食」が気になる方はぜひチェックしてみてください。
＼14食セットが初回3,920円+送料無料！／
やわらかダイニング(ウェルネスダイニング)
ウェルネスダイニングは、管理栄養士・栄養士が全メニューを監修する冷凍宅配弁当サービスです。食事制限コースを設けているだけあって、徹底した栄養管理が特徴です。
食事療法や介護食を必要とする方々に向けて、栄養バランスを考慮した健康的な食事を目指して開発された冷凍弁当となっています。
「シニア向け」のイメージもありますが、健康な方、若い方が召し上がっても問題ありません。
一方で、派手さはないので、「とびきり美味しいものが食べたい」「普段食べない特別な料理が食べたい」といった要求には答えられません。
＼初回注文に限って送料無料／
⇧実際に筆者がウェルネスダイニングを食べた感想を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
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